Dehnübungen gegen Krämpfe und Verspannungen
Krämpfe und Verspannungen der Muskeln können sehr belastend sein und die Lebensqualität erheblich einschränken. Sie treten in den Waden, vor allem aber im Nacken-, Hals- und Schulter- sowie Rückenbereich auf und sind meistens auf Haltungsprobleme zurückzuführen. Körperliche Bewegung und Dehnübungen können akut und vorbeugend helfen, da sie die Muskeln kräftigen und einem muskulären Ungleichgewicht vorbeugen.
In Zusammenarbeit mit Prof. Dr. med. Oliver Tobolski, Facharzt für Chirurgie, Sportmedizin und Chirotherapie, sind folgende Videos mit Dehnübungen entstanden. Er erklärt Ihnen im ersten Video, worauf Sie bei der Durchführung der Übungen achten sollten.
ist Facharzt für Chirurgie, Sportmedizin und Chirotherapie. Er praktiziert seit 2001 in Köln mit den Schwerpunkten Sportorthopädie und Sporttraumatologie und ist ärztlicher Direktor, Gründer und Inhaber von SPORTHOMEDIC.
Für die Schultern
ÜBUNG 1:
Dehnung des Schultergürtels
übung 2:
Dehnung von Schulter und Trizeps
Für den Nacken
ÜBUNG 3:
Dehnung durch Schulterrotation
übung 4:
Dehnung der Nackenmuskulatur
Für den Rücken
ÜBUNG 5:
Entspannung des Oberkörpers
ÜBUNG 6:
Dreh-Dehn-Lage
ÜBUNG 7:
Kindspose
Für die Wadenmuskulatur
ÜBUNG 8:
Anziehen der Zehen
ÜBUNG 9:
Absenken der Ferse
ÜBUNG 10:
Zurücksetzen des Beins
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